ઓફિસ બેકપેઇન સાથે કઈ રીતે ડિલ કરવું

ઓફિસ બેકપેઇન સાથે કઈ રીતે ડિલ કરવું

શું તમને યાદ છે જ્યારે તમે બાળક હતા, તે આવું થયું કે તમારા માતા-પિતાએ તમને છુટકારો મેળવવા માટે ઠપકો આપ્યો હશે? માતાપિતા અને શિક્ષકો હંમેશા તમને પાછા સમસ્યાઓ અટકાવવા માટે સીધા બેસવાનું કહેશે.

આ ઉપદેશ સાચો છે. પણ કામ પર, અમે slouch વલણ ધરાવે છે; આ સમસ્યાઓ પાછળ પરિણમી શકે છે આ લેખમાં, અમે કામ પર પીઠના દુખાવાની સાથે કેવી રીતે કામ કરવું તે સમજાવીશું.

જમણી મુદ્રામાં બેસવાની કેટલીક દંતકથાઓ અહીં ધૂમ્રપાન કરવામાં આવે છે:

માન્યતા: સીટ ઉપર બેસો અથવા તમે કદાચ અ બેક મેળવો

આ વિચાર કે જે સીધી રીતે બેઠા છે તે પીઠ માટે સારી માનવામાં આવે છે, વૈજ્ઞાનિક કરતાં લોકોમાં વધુ સાંસ્કૃતિક માન્યતા છે. માતાપિતાએ બાળકોને સંપૂર્ણ મુદ્રામાં મેળવવા માટે સીધા જ બેસીને કહેવું, તે ખરેખર સંસ્કૃતિમાં આવે છે

માન્યતા: પાછળની પાછળ બેન્ડિંગ ખરાબ છે

તમારી પાછળ કોઈ રન નોંધાયો નહીં રાખવા જ્યારે શક્ય નથી, અધિકાર છે? તમને અસ્વસ્થ અને બેચેન લાગે છે નિષ્ણાતો જણાવે છે કે વળાંકો પીઠ માટે ખૂબ જ સારી છે, કારણ કે તે પીઠ પર છૂટછાટ લાવે છે અને તે સખત નથી.

માન્યતા: પરફેક્ટ પોસ્ચર

કોઈ ખરેખર કહી શકતું નથી કે શ્રેષ્ઠ મુદ્રામાં શું છે અને આ એક એવો પુરાવો છે જે ખરેખર એક સંપૂર્ણ મુદ્રામાં નથી. એક બેઠાડુ જીવનશૈલી શરીર માટે સ્વસ્થ નથી અને તે જ નિયમ તમારા સ્પાઇન પર લાગુ પડે છે.

કામ પાછળ બેક પેઇન સાથે વ્યવહાર સરળ રીતો

બળ, નિષ્ક્રિયતા અને પુનરાવર્તન જેવા કાર્યોમાં ઘણાં પરિબળો પીઠનો દુખાવો કરે છે.

1. તમારી શારીરિક સાંભળો

જો કોઈ ચોક્કસ ચળવળ પીડા કરે, તો થોડા સમય માટે થોભો અને તમારા શરીર પર ધ્યાન આપો. તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરો કે જે ચળવળો અથવા કસરત તમારા શરીર માટે શ્રેષ્ઠ અનુકૂળ છે.

2. ખૂબ ખૂબ આરામ નથી

તીવ્ર ઈજા બાદ, એક કે બે કરતાં વધુ સમય માટે પલંગમાં રહેવાનું શ્રેષ્ઠ નથી. જો તમે આ કરતાં લાંબા સમય સુધી પથારીમાં રહેશો તો તમારા સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે તાકાત ગુમાવશે અને તમારી પીઠને ટેકો આપવાની ક્ષમતા. તમે જેટલું કરી શકો છો તેટલા સક્રિય રહો.

3. બેસો અને સલામત રીતે ઊભા રહો

સારી નિશ્ચિતતા સાથે તમારી પીઠના નીચેના ભાગને સુરક્ષિત કરો. એકસાથે બેસીને અથવા તમારી પાછળના સંરેખિત સાથે ઊભા રહો. જ્યારે બેઠા હોય અથવા સુરક્ષિત રીતે ઊભી હોય ત્યારે આ ટિપ્સ અનુસરો:

  • તમે ડ્રાઇવિંગ કરી રહ્યા હો ત્યારે યોગ્ય રીતે બેસો અને નીચા કોચ પર બેસવું ટાળવો.
  • કામ પર બેસતી વખતે, ખાતરી કરો કે તમારી વર્કની સપાટી તમારા માટે આરામદાયક ઊંચાઇ પર છે.
  • આધાર માટે બેસીને સારી કટિ આધાર સાથે ખુરશી વાપરો અથવા ખુરશી પર ઓશીકું વાપરો.
  • તમારા ખુરશીને તમારા કાર્ય માટે યોગ્ય ઊંચાઈ પર ગોઠવો અને સ્ટૂલ પર તમારા પગ આરામ કરો.
  • બેઠકની સ્થિતિમાંથી ઉઠતી વખતે, ધીમે ધીમે તમારી સીટની ધાર પર જાઓ, તમારા પગ સીધા જ નીચે અને ઊભા રહો.
  • જ્યારે તમે ડ્રાઇવિંગ કરો છો ત્યારે સીટને એવી રીતે ગોઠવો કે જેથી તમે તમારી પીઠમાં વળાંક જાળવી શકો અને તમારા હિપ્સ તમારા ઘૂંટણ કરતા ઓછી હોય.
  • લાંબી રસ્તાના પ્રવાસો પર, થોડી મિનિટો માટે આસપાસ ચાલવા માટે નિયમિત આરામ કરો.

4. લિફ્ટ અને સુરક્ષિત રીતે ખસેડો

જો તમારી પાસે ડેસ્કની નોકરી છે, તો તમારી સ્થિતિ વારંવાર બદલો ઊઠો, દર કલાકે આગળ વધો અને ખેંચો. તમારી પીઠ પર સૌમ્ય કમાન રાખવાનું યાદ રાખો. સફાઈ અથવા ખાલી કરવુ જેવા અન્ય કૌટુંબિક પ્રવૃત્તિઓ કરતી વખતે યાદ રાખો કે તમારા નીચલા ભાગમાં વળાંકને તમે જેટલું કરી શકો છો.

  • જ્યારે તમે કરિયાણાના બેગ જેવા વસ્તુઓ ઉઠાવી રહ્યાં છો, તો આ પ્રશિક્ષણ ટીપ્સનો ઉપયોગ કરો:
  • તમારા પગની પહોળાઈ અલગથી મૂકો, પેટની તમારા સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો, તમારા પગ ઉઠાવી લો અને પેઢીની મુઠ્ઠીમાં મેળવો.

5. એક સ્વસ્થ વજન જાળવો

તંદુરસ્ત વજનને જાળવી રાખવાથી તમારા નિમ્ન બેકમાંથી કેટલાક તાણ વધે છે. કારણ કે જો તમે મેદસ્વી છો, તો તમારી પીઠની પીડા થવાનો મોટું જોખમ રહેલું છે. ઉપરાંત, કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી-સમૃદ્ધ ખોરાક સહિત અસ્થિ શક્તિને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરશે.

6. ધુમ્રપાન ટાળો

તમે જાણતા હશો કે ધુમ્રપાન તમારી પીઠ સાથે કંઇક છે. ધુમ્રપાનથી કરોડરજ્જુમાં લોહીના પ્રવાહમાં ઘટાડો થાય છે અને તે ઝડપથી વયમાં પરિણમે છે આ તમને ઓછી પીઠના દુખાવા માટે જોખમ પર મૂકી શકે છે.

ચોમાસાં ની ઋતુ માં થતી વાળ ની સમસ્યા નો ઉકેલ

ચોમાસાં ની ઋતુ માં થતી વાળ ની સમસ્યા નો ઉકેલ

મિત્રો , ચોમાસા ની ઋતુ આવી રહી છે . શિયાળા પછી ની આ સીઝન લગભગ દરેક વ્યક્તિ ની પસંદગી ની ઋતુ હોય છે . કાળઝાળ ગરમી થી કંટાળી ને સૌ ને જલ્દી થી એકદમ મસ્ત મસ્ત ઠંડુ વાતાવરણ મળે એની જ રાહ હોય છે . ગુજરાત માં સામાન્ય રીતે ૧૫ જુન આસપાસ ચોમાસું બેસી જતું હોય છે . બસ ચોમાસું આવે એટલે ગરમી થી કંટાળી ને એ વરસાદ માં ન્હાવા ની મજા લેવા ઘણા લોકો રેઇનકોટ કે છત્રી હોવા છતાં ભીંજાતા હોય છે .પરંતુ ચોમાસા ની ઋતુ માં સાથે સાથે વાળ ના પણ ઘણા પ્રોબ્લેમ થતાં હોય છે. કારણકે વાતાવરણ માં ભેજ નું પ્રમાણ વધુ માત્રા માં હોતું હોય છે એટલે વાળ ખરવાની સમસ્યા , વાળ તૂટવાની સમસ્યા , વાળનો ગુચ્છો થવો , ખોડો , માથામાં ખંજવાળ આવવી જેવી સમસ્યાઓ વધુ થતી હોય છે.

થોડીક વાળ ની કાળજી રાખવા માટે ની ટીપ્સ જેનાથી તમે ચોમાસા દરમિયાન વાળ ની તકલીફ ની સમસ્યા થી દુર રહી શકશો.

૧. માથું ધોવા ના ૧૫ મિનીટ પહેલા માથા પર નાળીયેર (કોપરેલ ) નું તેલ લગાવવું :- નાળીયેર (કોપરેલ ) નું તેલ વાળ ને શેમ્પુ કરવાના ૧૫ મિનીટ પહેલા માથા પર લગાવવાથી શેમ્પુ કરતી વખતે વાળ ચોંટી જતા હોય છે એ સમસ્યા માંથી આપ છુટકારો મેળવી શકશો. એમાં પણ જો આપ હુંફાળું કોપરેલ તેલ લગાવશો તો આપ ના વળ ખરવાની સમસ્યા માં પણ રાહત થશે .આપ જુઓ દક્ષિણ ભારતીય સ્ત્રીઓ ના માથા ના વાળ એકદમ કાળા , ઘટાદાર હોય છે કારણકે તેઓ કોપરેલ વાપરતા હોય છે . બીજા કોઈ પણ પ્રકાર ના તેલ કોપરેલ તેલ જેટલું કારગત નીવડતું નથ. કોપરેલ એક માત્ર તેલ પ્રી-કન્ડીશનર તરીકે કામ આપે છે.

2. ખોડો પણ ચોમાસા ની ઋતુ માં ભેજ વધુ પ્રમાણ માં હોવાથી એક મોટી તકલીફ છે. જો તમે ખોડા ની સારવાર ઈચ્છતા હોવ તો તમારે મેડિકેટેડ શોપ અથવા શેમ્પુ તમારા સ્કીન સ્પેશીયાલીસ્ટ ડોક્ટર ની સલાહ અનુસાર વાપરવો જોઈએ.

3. તંદુરસ્ત વાળ માટે ખોરાક પણ ખુબ અગત્ય નો ભાગ ભજવે છે. વાળ ને પોષણ શરીર માંથી જ મેળવવાનું હોય છે એટલે તમે જે ખોરાક લેતા હોવ છો એના પર જ વાળ ની કન્ડીશન રહે છે. વાળ માં કેરેતીન નામનું પ્રોટીન આવેલ હોય છે . માટે તમારે ખોરાક માં પ્રોટીન થી ભરપુર એવા ઈંડા , અખરોટ , માછલી ,લીલા શાકભાજી ( સ્પે. પાલક ) બદામ , જેવો ઉતમ ખોરાક લેવો જોઈએ.

4. આપણને સૌ ને વરસાદમાં ભીંજાવા નું તો ગમતું જ હોય છે કારણકે આપણી અંદર બાળપણ તો છુપાયેલ જ હોય છે પરંતુ એક વાત યાદ રાખજો ગમે ત્યારે વરસાદ માં ન્હાવા / ડાન્સ કરવા જાવ ત્યારે કમસે કમ માથા પર કોકોનટ હેર ઓઈલ લગાવી ને જ જજો અને શેમ્પુ વતા કન્ડીશનર લગાવવા નું ભૂલતા જ નહિ.

5. વાળ ભીના હોય ત્યારે માથું ઓળવું નહિ. વાળ જયારે ભીના હોય છે ત્યારે વધુ નબળા હોય છે . જો તમે ત્યારે એને ઓળવાનો પ્રયત્ન કરશો તો એ તૂટી જશે માટે પહેલા માથું કોરું થવા દેવું ત્યારબાદ માથા માં ધીમે થી હાથ ફેરવી ને વાળ ની સ્ટાઈલ ને આકાર આપવો અને ગુંચ પડેલ હોય તો ધીમે થી કાઢવી પછી જ માથું ઓળવું.

ભૂખ્યા પેટે પાણી પીવાના ફાયદા

જાપાનમાં સવારે ઉઠીને તરત પાણી પીવાની પ્રથા અત્યંત લોકપ્રિય છે. અને હમણાજ થયેલા સંશોધનો એ વાત ને માન્યતા પણ આપે છે.અમે અમારા મિત્રો માટે પાણી ના ફાયદાઓ વર્ણવી રહ્યા છીએ. જાપાન મેડીકલ એસોસિએશના જણાવ્યા પ્રમાણે જુના હઠીલા અસાધ્ય રોગો અને આધુનિક સમયના રોગો ઉપર પાણીનો ઈલાજ ખુબજ અસરકારક પરિણામો આપે છે.- જેવાકે માથાનો દુખાવો, શરીરનો દુખાવો, હૃદયની સમસ્યાઓ, જુનો સાંધાનો વા, હૃદયના ધબકારા એકાએક વધી જવા, વાઈ(ફીટ આવવી), મેદસ્વીતા, શ્વસનતંત્રનારોગો અસ્થમા, ટી.બી., મેનેન્જાઇટિસ, કીડની અને મૂત્રમાર્ગના રોગો, ઉલટી, ગેસની સમસ્યા, ઝાડા, મળમાર્ગમાં મસા, ડાયાબીટીસ, કબજીયાત, આંખોના બધા પ્રકારના વિકારો, ગર્ભાશયને લગતી સમસ્યાઓ, માસિકની સમસ્યાઓ, કેન્સર, કાન-નાક અને ગળાની તક્લીફો.

સારવારની રીત-

  1. સવારે ઉઠીને બ્રશ કર્યાં પહેલા ૧૬૦ mlનો એક એવા ૪ ગ્લાસ પાણી પી જવું.
  2. ત્યાર પછી બ્રશ કરવું પણ ૪૫ મીનીટ સુધી કંઈપણ ખાવું કે પીવું નહિ.
  3. ૪૫ મીનીટ પછી તમે ખાઈ પી શકો છો.
  4. બ્રેકફાસ્ટ, લંચ અને ડીનર કર્યાંની ૧૫ મીનીટ પછી ૨ કલાક સુધી કંઈપણ કશો કે પીશો નહિ.
  5. જે લોકો વૃદ્ધ અથવા બીમાર હોય અને ૪ ગ્લાસ જેટલું પાણી એકસાથે ના પી શકે તેમણે શરૂઆત થોડુ પાણી પીવાથી કરવી અને ત્યારબાદ ધીમે ધીમે ૪ ગ્લાસ સુધી પહોંચવું.
  6. ઉપરની સારવાર બીમારીઓને નાબૂદ કરશે અને જે લોકો સ્વસ્થ છે તેઓની તંદુરસ્તીમાં વધારો કરશે.

નીચેના લીસ્ટ ઉપરથી એ ખ્યાલ આવશે કે કઈ સમસ્યાના નિવારણ માટે કેટલા દિવસ ઉપચાર કરવો જરૂરી છે-

  1. બી.પી. લોહીનું ઊંચું દબાણ – ૩૦ દિવસ
  2. ગેસ, એસીડીટી અને આંતરડાની સમસ્યાઓ- ૧૦ દિવસ
  3. ડાયાબીટીસ-૩૦ દિવસ
  4. કબજીયાત – ૧૦ દિવસ
  5. કેન્સર – ૧૮૦ દિવસ
  6. ટી.બી. – ૯૦ દિવસ
  7. સાંધાના વા ની સમસ્યાનો સામનો કરતાં લોકોએ પહેલા અઠવાડિયામાં માત્ર ૩ દિવસ અને ત્યારબાદ બીજા અઠવાડિયાથી દરરોજ ઉપચાર ચાલુ રાખવો.

આ ઉપચાર પદ્ધતિની કોઈ આડઅસરો નથી, શરૂઆતમાં વ્યક્તિને વારંવાર પેશાબ કરવા જવું પડે એમ બને પરંતુ આ ઉપાયને કાયમમાટે ચાલુ રાખવા થી શરીર એકદમ ચુસ્ત તંદુરસ્ત અને સક્રિય બને છે. આ ઉપરાંત ચાઈનીઝ અને જાપાનીઝ લોકો જમતી વેળાએ ઠંડું પાણી પીવાને બદલે ગરમ ચા પીવે છે આની પણ આપણે ટેવ પાડવા જેવી છે કારણકે આપણે એમાં કાંઈજ ગુમાવવા જેવું નથી…… એવા લોકો જેઓ ઠંડું પાણી પીવાનું પસંદ કરે છે એમના માટે જ આ લેખ લખાયો છે એમ જાણો. જમ્યા બાદ એક કપ ઠંડું પીણું પીવું સારું છે પણ જમતી વખતે જો તમે ઠંડા પાણીનો ઉપયોગ કરો છો તો તે તમારા ભોજનમાં રહેલા તૈલીય પદાર્થો ( ઘી, તેલ, માખણ, વગેરે)ને થીજાવી દે છે અને એનાથી તમારી પાચનની ક્રિયા મંદ પડી જાય છે. જયારે આ થીજી ગયેલા તૈલીય પદાર્થો પેટમાં રહેલા એસિડના સંપર્કમાં આવે છે ત્યારે એ તૂટે છે અને બાકીના ખોરાક કરતાં ઝડપથી આંતરડાઓમાં શોષાઈ જાય છે. આ તમારા શરીરમાં ચરબીનો વધારો કરે છે તમારા આંતરડાઓ માં રહેલી આવી ચરબી તમને કેન્સર જેવી બીમારીનો શિકાર બનાવી શકે છે. માટે જમતી વખતે ગરમ પાણી અથવા સૂપ પીવો સલાહ ભર્યો છે.

હૃદયરોગ વિશે એક ગંભીર બાબત-

  • સ્ત્રીઓએ એક વાત સમજવી ખુબજ જરૂરી છે કે દરેક વખતે હાર્ટએટેક આવે ત્યારે ડાબા હાથમાં કળતર થાય એ જરૂરી નથી.
  • જડબામાં ખુબજ દુખાવો થતો હોય તો તમારે ચેતવાની જરૂર છે.
  • તમને હાર્ટએટેક આવ્યો હોય તો એ જરૂરી નથી કે તમને છાતીમાં જોરદાર દુખાવો થાય જ.
  • ક્યારેક ઉલટી ઉબકા કે ખુબજ પરસેવો પણ હાર્ટએટેક નો સંકેત આપે છે.
  • ૬૦% લોકો જયારે ગાઢ નિંદ્રામાં હતા ત્યારે તેમણે હાર્ટએટેક આવ્યો હતો અને તેઓ જાગી શક્યા નહોતા.
  • જડબામાં ખુબજ જોરદાર દુખાવો થાય તો તમે કદાચ જાગી જાવ અને હાર્ટએટેક ની સમયસર સારવાર મેળવી શકો.

આપણે જેટલા વધારે માહિતગાર હોઈએ એટલા જીવન બચવાના મોકા વધારે. એક હૃદયરોગ નિષ્ણાતના મતે જો દરેક વ્યક્તિ આ માહિતીને તેઓ જેટલા લોકોને ઓળખે છે તેઓ સુધી પહોંચાડે, તો તમે એટલું ચોક્કસ માનજો કે તમે એક જિંદગીને બચાવી શકો છો. પ્લીઝ એક સાચા ફ્રેન્ડ બનો અને આ લેખ તમારા બધાજ મિત્રો સુધી પહોંચાડો. આને અવગણશો નહિ શેર કરો કદાચ તમે એક જિંદગીને બચાવી શકો.

ટામેટા ખાવાથી જળમૂળમાંથી આ રોગો નાશ પામે છે, અને શરીરને થાય છે આ ૧૦ ફાયદા

આપણા દરેકના ઘરમાં ટામેટાનો વપરાશ લગભગ દૈનિક ધોરણે થતો જ હોય છે. ટામેટા સાલડમા કે રસોઈમા શાકની સાથે મિક્ષ કરીને ખવાતા હોય છે. પરંતુ તમે કાચા ટામેટા ખાવાથી આપણા શરીરને કેટલો ફાયદો થાય છે એ કદાચ નહિ જાણતા હોવ. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે એક લાલ ટામેટુ ખાવાથી આપણા શરીરને કેટલો ફાયદો થાય છે? આવો જોઈએ ટામેટા ખાવાથી શરીરને થતા ફાયદા.

લોહીની ઉણપને દુર કરે છે : ટામેટામાં આયર્નની માત્રા વધુ પ્રમાણમાં હોય છે, ટામેટાંમાં આયર્નની માત્રા ઈંડામાં હોય એના કરતાં પાંચ ગણી વધારે હોય છે, એક ગ્લાસ ટામેટાનો રસ પીવાથી લોહીની ઉણપ દૂર થાય છે.

કબજીયાતની તકલીફ ને દુર કરે છે : જે લોકોને કબજિયાતની તકલીફ હોય અને પેટ સાફ ન આવતું હોય એ લોકોએ સવારે કાચો ટામેટો ખાવો જોઈએ, ટામેટો ખાવાથી આંતરડાને તાકાત મળે છે, આંતરડામાં ઘાવ હોય તો દૂર થાય છે અને પાચનશક્તિમાં સુધારો કરે છે, ટામેટાંનો ઉપયોગ કરવાથી કબજિયાત નો પ્રશ્ન રહેતો નથી.

પેટમાં કીડાનો નાશ કરે છે : દરોજ સવારે ખાલી પેટ લાલ કાચા ટામેટા પર મીઠું અને કાળા મરી નાખીને ખાવાથી પેટમાં જો કીડા હોયે તો મરી જાય છે.

મોઢામાં વારંવાર ચાંદા પડતા હોય : જે લોકોના મોઢામાં વારંવાર ચાંદા પડતા હોય એ લોકોએ ટામેટા વધુ ખાવા જોઈએ, મોઢામાં પડતા ચાંદા માટે ટામેટા એક દવાનું કામ કરે છે, ટામેટાના રસને પાણીમાં મિક્સ કરીને એના કોગળા કરવાથી ચાંદા ઠીક થઈ જાય છે.

વજન ઘટાડે છે : ટામેટામા ફાયબર અને પાણીની માત્ર વધુ હોવાથી ભૂખને કંટ્રોલ કરીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જો તમારું વજન વધુ હોય તો ટામેટા ખાવાથી વજનમા ધટાડો થાય છે. જે લોકોનું વજન વધારે છે એ લોકોએ કાચા ટામેટા કાપી સાથે કાચી ડુંગળી કાપી અને તેના પર લીંબુ, મીઠું, છાંટીને નિયમિત રીતે ખાવું જોઈએ જેનાથી ધીરેધીરે વજન ઓછું થશે.

હાડકા મજબુત બને છે : ટામેટામા વિટામીન K અને કેલ્સિયમ હોવાના કારણે હાડકા મજબુત બને છે અને સંધની તકલીફોમા રાહત મળે છે.

કેન્સરની સામે રક્ષણ : ટામેટામા રહેલા એન્ટીઓક્ષીડન્ટ શરીરમા કેન્સરની જીવલેણ બીમારી સામે રક્ષણ કરે છે.

ડાયાબીટીસ સામે રક્ષણ: કાચા ટામેટા ખાવાથી લોહીમાં બ્લડ શુગરનુ લેવલ જળવાઈ રહે છે અને આથી ડાયાબિટીસની બીમારી સામે રક્ષણ મળે છે.

પીલીયાની બીમારી દુર કરે છે: દરોજ એક ગ્લાસ ટામેટાનો જુસ પીવાથી પીલીયાની બીમારી પણ મટી જાય છે

Ground Floor, Sonamahal Apartment, Champaner Society, Usmanpura, Ahmedabad

+91-9376818939

This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.